【書單】轉大人微焦慮求生指南:學會如何不尷尬地長大

by - 7月 28, 2021

半熟,不熟,就是我四十歲面對未來的徵兆。朋友說:「你覺得自己像個大人嗎?」我則感慨回:「我也不明白真正的大人到底是什麼模樣。只是我心目中的成熟大人,應該是要對自己的人生負責的。」


時報推薦了我一本新書《轉大人微焦慮求生指南》,是寫給十八歲焦慮的年輕人,可以幫助剛轉大人的年輕人:一、明白焦慮的來源,二、教你如何適應離家獨立、面試與職場環境,三、了解因焦慮引起的恐慌症與強迫症,四、教你如何將正念帶入生活。

看完之後也覺得很適合四十歲的我,或許,在每個人生階段我們都在尋找「改變」的契機,因應不同「事件」的發生,期待自己能應對各種不安與惶恐,最終能成為「最好的自己」,而不是過去大人期待的模樣。

當個大人有什麼難嗎?

必須說,當大人真的很難,從十八歲開始就必須要做很多決定,例如談戀愛挑對象、租房子選室友、各種朋友圈的選擇,你會期待每一個選擇都是正確的,一但沒有得到應有的回報,就會陷入焦慮的思考模式,

為什麼你會需要這本書?

成人的生活焦慮都有來由,這本書提供了很多看法與感想,尤其是在成人交友圈上,你會比求學時期有更多觸礁,你期待成為別人眼中的頂梁柱,往往最後落為什麼都是窘境,身為大人的我們,需要的是解決「自我焦慮」的方法,在充滿壓力的世界裡保持冷靜並維持健康。學會好好處理人生中所遇到的焦慮與困難。

節選書中句子分享給正在轉大人的你:

1.每個人都必須花很長的時間才能成為大人,同時也要付出許多努力,而不是年紀一到就會長大這麼簡單。

2.學習容忍不確定性,雖然似乎很不確定,但不會有事。

3.培養新的嗜好剛開始會很不拿手,但練習跟學習的過程會讓你得到非常多樂趣。

4.社交焦慮是害怕別人對我們有負面評價,戰勝焦慮最好方法就是去弄懂究竟什麼原因。

5.想克服與他人交談的焦慮,就是跟很多人交談,最有幫助克服焦慮的方法,就是曝露在焦慮中一小步慢慢做起。

6.學習處理轉變,尤其是關於結束的轉變,是人生非常重要的技巧。

7.絕大多數的工作技能都可以在適當的引導之下很快的學會,但社交與溝通技巧,以及瞭解他人並保有開放的心胸這部分,卻沒有那麼容易。

8.減輕焦慮並改善整體健康狀況最好的方式是,專心照顧好自己。

9.撐過恐慌發作的方法就是取回主控權,改變自己身體的感覺。

10.任何在腦袋中出現的想法都應該被看見並且被接受,但是不需要深入去思考,或是依此展開行動。

書的最後也有好幾個自我面對焦慮與不安的練習,你可以從不同練習中找回符合價值觀的生活模式,並整理出許多正念的活動讓你參考,確定可以執行自我照顧計畫。當大人雖然一點都不容易,但成為一個自己喜歡的大人,卻是這輩子最棒的功課。

書籍資訊



書名:轉大人微焦慮求生指南:年輕人的心靈陪伴之書,陪你挺過成長過程中的不安,學會如何不尷尬地長大 The Anxiety Survival Guide: Getting Through The Challenging Stuff
作者: 布麗迪.蓋勒格, 蘇.諾莉斯, 菲比.麥克艾文 Bridie Gallagher, Sue Knowles, Phoebe McEwen
譯者: 張國儀
出版社:時報出版
出版日期:2021/07/13
博客來:https://reurl.cc/bXyzbM

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