【閱讀】如果停不下來，就先學會慢下來
● 有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。
● 花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
● 覺得忙到沒時間和自己獨處。
● 自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。
● 做事難以集中精神，常常心不在焉。
的確，成長的過程中我們都在急著把所有時間填滿，上課下課，考試複習，旅遊踏青，假日進修，彷彿人生缺乏了一課努力，就會變成敗犬依樣，結果事實上，日子也沒有真的變得比較好，常常會陷入莫名性的恐慌，還有自我否定的情緒中。
的確，成長的過程中我們都在急著把所有時間填滿，上課下課，考試複習，旅遊踏青，假日進修，彷彿人生缺乏了一課努力，就會變成敗犬依樣，結果事實上，日子也沒有真的變得比較好，常常會陷入莫名性的恐慌，還有自我否定的情緒中。
這本書《如果停不下來，就先學會慢下來》，是帶你52個正念，所謂的正念，不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，，並且把心「固定」在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此，能讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。
透過這本書一共有四個部分，按下生活的暫停鍵、你可以忙而不亂、用正念療癒超載的壞情緒、成為更好的自己，52個練習，讓你體驗活在當下的魔力。
透過這本書一共有四個部分，按下生活的暫停鍵、你可以忙而不亂、用正念療癒超載的壞情緒、成為更好的自己，52個練習，讓你體驗活在當下的魔力。
我也擷取書中的文字給大家：
1.正念能解決許多難題，並大幅改善生活中的忙、盲、茫。
2.當我們不斷產生各種思維時，正念能幫助我們不去受思緒內容的干擾，而單純且清楚地覺察到自己「正在產生思維」這件事。
3.別花太多時間擔心「永遠都沒空」這件事情
4.時間就向川流不息的河，不可能為任何人停下腳步，唯一能讓時間停下來的方法，就是放慢你的生活步調。
5.別冀望自己能永遠過著幸福快樂、沒有壓力的日子，這種不切實際的想法只會讓你更慌亂、壓力更大。
6.痛苦、憂愁、鬱悶、憤怒、不快樂這些負面選項，只能藉由你的潛意識認同才能存活，你越認同這些心理狀態，就越受苦。
7.切斷與周遭事物的連結，專注在當下，這種中斷放空的狀態，可以給自己一些不受打擾的空間。
8.你有權生氣，但也別讓憤怒支配了你。
9.不要想著快樂，就能擁有快樂
10.你無法刪除痛苦的記憶，最好的方式就是接納它。
接受「事情就是這樣的」的EASE法則
最後非常推崇書裡面接受「事情就是這樣的」的EASE法則，E是擁抱(Embrace)，A是接納(Accept)，S簡化(Simplify)，E吐氣(Exhale)，面對匆忙的生活，你可以慢下來的去思考跟處理，也告訴你接納是改變的開始，當我們能體會這就是現實，也能做出真實的的選擇。
當你越能掌握自己的情緒，有用正念，就能慢慢走出人生的困境與忙亂。
書籍資料
書名：如果停不下來，就先學會慢下來：52種，幫你化解壓力，找回專注力
作者： 麥可．辛克萊, 喬西．希德爾
原文作者： Dr. Michael Sinclair, Josie Seydel
譯者： 張明玲
出版社：時報出版
出版日期：2021/01/12簡單易行的正念練習
博客來連結： https://reurl.cc/9ZXr68
// 關於雪兒
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