【閱讀】如果停不下來,就先學會慢下來

by - 1月 15, 2021


你是否常常覺得時間不夠,一事無成,而且生活過的渾渾噩噩呢?如果你有以下症狀,如果你有以下任何一個症狀,就表示你非常需要本書幫助你解決內心的紛擾。
  ● 有時候會突然驚覺,不知自己究竟在忙什麼。
  ● 花很多時間在擔心「沒時間」這件事。
  ● 覺得忙到沒時間和自己獨處。
  ● 自我要求甚高,自覺不夠好、不夠完美。
  ● 做事難以集中精神,常常心不在焉。

的確,成長的過程中我們都在急著把所有時間填滿,上課下課,考試複習,旅遊踏青,假日進修,彷彿人生缺乏了一課努力,就會變成敗犬依樣,結果事實上,日子也沒有真的變得比較好,常常會陷入莫名性的恐慌,還有自我否定的情緒中。

這本書《如果停不下來,就先學會慢下來》,是帶你52個正念,所謂的正念,不是正向思考,而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受,,並且把心「固定」在一個地方,不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此,能讓思緒保持清晰,看清問題癥結所在,也能勇敢面對自己的不完美。

透過這本書一共有四個部分,按下生活的暫停鍵、你可以忙而不亂、用正念療癒超載的壞情緒、成為更好的自己,52個練習,讓你體驗活在當下的魔力。

我也擷取書中的文字給大家:

1.正念能解決許多難題,並大幅改善生活中的忙、盲、茫。
2.當我們不斷產生各種思維時,正念能幫助我們不去受思緒內容的干擾,而單純且清楚地覺察到自己「正在產生思維」這件事。
3.別花太多時間擔心「永遠都沒空」這件事情
4.時間就向川流不息的河,不可能為任何人停下腳步,唯一能讓時間停下來的方法,就是放慢你的生活步調。
5.別冀望自己能永遠過著幸福快樂、沒有壓力的日子,這種不切實際的想法只會讓你更慌亂、壓力更大。
6.痛苦、憂愁、鬱悶、憤怒、不快樂這些負面選項,只能藉由你的潛意識認同才能存活,你越認同這些心理狀態,就越受苦。
7.切斷與周遭事物的連結,專注在當下,這種中斷放空的狀態,可以給自己一些不受打擾的空間。
8.你有權生氣,但也別讓憤怒支配了你。
9.不要想著快樂,就能擁有快樂
10.你無法刪除痛苦的記憶,最好的方式就是接納它。

接受「事情就是這樣的」的EASE法則

最後非常推崇書裡面接受「事情就是這樣的」的EASE法則,E是擁抱(Embrace),A是接納(Accept),S簡化(Simplify),E吐氣(Exhale),面對匆忙的生活,你可以慢下來的去思考跟處理,也告訴你接納是改變的開始,當我們能體會這就是現實,也能做出真實的的選擇。

當你越能掌握自己的情緒,有用正念,就能慢慢走出人生的困境與忙亂。

書籍資料


書名:如果停不下來,就先學會慢下來:52種,幫你化解壓力,找回專注力
作者: 麥可.辛克萊, 喬西.希德爾
原文作者: Dr. Michael Sinclair, Josie Seydel
譯者: 張明玲
出版社:時報出版
出版日期:2021/01/12簡單易行的正念練習
博客來連結: https://reurl.cc/9ZXr68

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