40歲第一次上健身房，是為了減重

教練問「平常有在運動嗎？」我搖搖頭「沒有。」
教練問「那為什麼想來健身房。」我說「減肥。」

教練打量我整個上下的身材，就是一個中年梨子的體型，的確，我已經從去年減醣飲食瘦下來的55公斤，又回到了60公斤的懷抱，美好的日子因為飲食不節制很快就回到原本水位。

的確，年紀到了中年，肉一點真的沒關係！但總覺得能健康一點才是比較重要的，所以在家附近的健身房簽了一個體驗課程的計畫，沒有太大問題就要來兩個月的課程瘦身計畫，既然自己無法控制食慾跟運動，就交給專家來控制，到了某個年紀，你會認為生命延續比賺錢跟夢想來的重要。

健身房的體驗課程，大概就是讓你心裏有個底

這次教練叫做泓霖，應該是個20出頭的弟弟，一開始會幫你做身體的測量，說實在我以為量完體測之後，教練會皺起眉頭，像是案情不簡單的李探長，拿著文件狠狠地批著上面的數字，沒想到他竟然說「你這體脂超過30多，還算正常，路上的人都這樣，只有那些網紅跟網美才是20多，少數人才這樣。健身不是減肥，是增加你的肌肉，身體會更健康。」

瞬間我好像有了一點點的信心，事實上，之前我一直無法踏入健身房這個神聖領域，感覺這裡就是一堆對於體重斤斤計較的魔人群，由於朋友的推波助瀾，加上無法出國的無聊感，促成了這次60天的健身計畫。

像我這種健身菜鳥，當然首要目標就是減肥，元素格鬥的老大就說「我一個月就讓你瘦7公斤。」我認真又惶恐地說「可以不要嗎？」這年紀真的無法經得起魔鬼訓練，我要的也不是瘦，是讓自己健康的活著而已，兩個月就算瘦不到7公斤我也是可以接受的。



看到身體組成分析儀，主要是看你的身體組成，像我脂肪偏重，體脂肪百分比也偏高，內臟脂肪水平也高，基本上身體內部有非常團結的脂肪軍團，要把他們消滅應該不是簡單的功夫。我常常會拉拉自己的肚子，還會說著這是孩子，我的脂肪寶寶，永遠對我不離不棄，這次我真的想要拋棄他了。

教練談心時間大約10分鐘，勾勒你的飲食、壓力跟睡眠等等，然後安排你接下來的課程訓練，最後決定就是我主課程是在身體的下半部。

第一天的健身訓練課程

過去我也買過在家就是健身房以及各種飲食的書，就像放在家裡保平安的壓箱底，通常翻過兩頁就放在書架上生灰塵，不過也不是沒幫助，教練說的我似乎都好像在書裡有映像。

第一招，深蹲

就像YT影片裏面教的一模一樣，雙腳站穩，深蹲5次輪替3次，在家裡你也可以做，只是你從來不會做。

第二招，張腿

利用機器將你的大腿肌力張開，做了第一次就覺得雙腿痠到不行。

第三招，棒式

教練問我知道什麼是棒式嗎？我說知道，就是用手軸撐在地板，然後整個撐起身體，我有買在家就是健身房一書，書裡的資料我都看了！做了一次就沒有下一次。
教練大笑，然後開始念數，看著我一個人哀敖棒式。

第四招，藥球

訓練你的手臂線條，往上12次，一開始很簡單，到了第8次我就受不了，大喊「教練~~抬不上去。」

第五招，肩胛骨訓練

坐在類似划槳的板上，用力撐開自己的雙臂，張縮肩胛骨，一樣還是很累。

五種教練都會在旁邊訓練一次，重複三次，一開始都覺得不難，但重複幾次之後就發現自己根本就想死，明顯就是「肌力不足」，真的會有想真的要繼續下去的心累感。



以上花了一個小時一對一的訓練，教練說前後都要休息五分鐘，最後就是慢跑15-20分鐘做結尾，大概每次訓練一小時半左右。

健身減脂最重要的還是要靠飲食控制

教練說重要的還是飲食，70%的減肥都是靠飲食控制，給了我一張飲食表，其實很像低醣飲食，又不太像低醣，不過需要精準的計算肉、碳水化合物、油三種的熱量。


蛋白質1g約4卡路里，碳水化合物1g約4卡路里，油脂1g約9卡路里，依照你的身體基礎代謝率有每天最低消耗的卡路里，大概抓中間值就可以，教練建議可以買一個電子秤，將每天應該攝取的量認真計算，習慣之後就不需要了，蔬菜都可以食用，水果則減少偏甜的種類，糖分的飲料跟酒精必須戒掉。

告訴自己，往目標邁進，就算失敗也沒關係

到了某一個年紀，身邊的人感冒就一個禮拜才會好，哪天會不會進了醫院就出不來，再多的錢、夢想好像也比不上健康重要，我跟嫂嫂說「反正人生就是試試看！真的不行，至少試過。去年試過減醣，今年來健身，搞不好愛上也說不一定。」

為自己生活跟健康努力，才是最好的投資，不是嗎？

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