【生活】既然不能出國,那就來去健身偽旅行吧!60天的重訓減脂挑戰

40歲第一次上健身房,是為了減重

教練問「平常有在運動嗎?」我搖搖頭「沒有。」
教練問「那為什麼想來健身房。」我說「減肥。」

教練打量我整個上下的身材,就是一個中年梨子的體型,的確,我已經從去年減醣飲食瘦下來的55公斤,又回到了60公斤的懷抱,美好的日子因為飲食不節制很快就回到原本水位。

的確,年紀到了中年,肉一點真的沒關係!但總覺得能健康一點才是比較重要的,所以在家附近的健身房簽了一個體驗課程的計畫,沒有太大問題就要來兩個月的課程瘦身計畫,既然自己無法控制食慾跟運動,就交給專家來控制,到了某個年紀,你會認為生命延續比賺錢跟夢想來的重要。

健身房的體驗課程,大概就是讓你心裏有個底


這次教練叫做泓霖,應該是個20出頭的弟弟,一開始會幫你做身體的測量,說實在我以為量完體測之後,教練會皺起眉頭,像是案情不簡單的李探長,拿著文件狠狠地批著上面的數字,沒想到他竟然說「你這體脂超過30多,還算正常,路上的人都這樣,只有那些網紅跟網美才是20多,少數人才這樣。健身不是減肥,是增加你的肌肉,身體會更健康。」

瞬間我好像有了一點點的信心,事實上,之前我一直無法踏入健身房這個神聖領域,感覺這裡就是一堆對於體重斤斤計較的魔人群,由於朋友的推波助瀾,加上無法出國的無聊感,促成了這次60天的健身計畫。

像我這種健身菜鳥,當然首要目標就是減肥,元素格鬥的老大就說「我一個月就讓你瘦7公斤。」我認真又惶恐地說「可以不要嗎?」這年紀真的無法經得起魔鬼訓練,我要的也不是瘦,是讓自己健康的活著而已,兩個月就算瘦不到7公斤我也是可以接受的。



看到身體組成分析儀,主要是看你的身體組成,像我脂肪偏重,體脂肪百分比也偏高,內臟脂肪水平也高,基本上身體內部有非常團結的脂肪軍團,要把他們消滅應該不是簡單的功夫。我常常會拉拉自己的肚子,還會說著這是孩子,我的脂肪寶寶,永遠對我不離不棄,這次我真的想要拋棄他了。

教練談心時間大約10分鐘,勾勒你的飲食、壓力跟睡眠等等,然後安排你接下來的課程訓練,最後決定就是我主課程是在身體的下半部。

第一天的健身訓練課程

過去我也買過在家就是健身房以及各種飲食的書,就像放在家裡保平安的壓箱底,通常翻過兩頁就放在書架上生灰塵,不過也不是沒幫助,教練說的我似乎都好像在書裡有映像。

第一招,深蹲

就像YT影片裏面教的一模一樣,雙腳站穩,深蹲5次輪替3次,在家裡你也可以做,只是你從來不會做。

第二招,張腿

利用機器將你的大腿肌力張開,做了第一次就覺得雙腿痠到不行。

第三招,棒式

教練問我知道什麼是棒式嗎?我說知道,就是用手軸撐在地板,然後整個撐起身體,我有買在家就是健身房一書,書裡的資料我都看了!做了一次就沒有下一次。
教練大笑,然後開始念數,看著我一個人哀敖棒式。

第四招,藥球

訓練你的手臂線條,往上12次,一開始很簡單,到了第8次我就受不了,大喊「教練~~抬不上去。」

第五招,肩胛骨訓練

坐在類似划槳的板上,用力撐開自己的雙臂,張縮肩胛骨,一樣還是很累。

五種教練都會在旁邊訓練一次,重複三次,一開始都覺得不難,但重複幾次之後就發現自己根本就想死,明顯就是「肌力不足」,真的會有想真的要繼續下去的心累感。



以上花了一個小時一對一的訓練,教練說前後都要休息五分鐘,最後就是慢跑15-20分鐘做結尾,大概每次訓練一小時半左右。

健身減脂最重要的還是要靠飲食控制

教練說重要的還是飲食,70%的減肥都是靠飲食控制,給了我一張飲食表,其實很像低醣飲食,又不太像低醣,不過需要精準的計算肉、碳水化合物、油三種的熱量。


蛋白質1g約4卡路里,碳水化合物1g約4卡路里,油脂1g約9卡路里,依照你的身體基礎代謝率有每天最低消耗的卡路里,大概抓中間值就可以,教練建議可以買一個電子秤,將每天應該攝取的量認真計算,習慣之後就不需要了,蔬菜都可以食用,水果則減少偏甜的種類,糖分的飲料跟酒精必須戒掉。

告訴自己,往目標邁進,就算失敗也沒關係

到了某一個年紀,身邊的人感冒就一個禮拜才會好,哪天會不會進了醫院就出不來,再多的錢、夢想好像也比不上健康重要,我跟嫂嫂說「反正人生就是試試看!真的不行,至少試過。去年試過減醣,今年來健身,搞不好愛上也說不一定。」

為自己生活跟健康努力,才是最好的投資,不是嗎?

相關連結

也歡迎持續追蹤IG 雪兒60天健身系列
龍潭格鬥元素健身房

沒有留言:

即時留言可以至FB粉絲頁詢問

技術提供:Blogger.