【閱讀】可以柔軟,不代表你可以一再退讓 -讓情緒成為你的後盾,不再委屈自己的EQ練習

你無法阻止別人傷害你,但可以學會保護好自己。

前陣子,某人的情緒暴走讓我當下不知所措,那個狀況對我來說,真的萬分尷尬,因為接著要工作數小時,突如其來我卻陷入一場進退兩難的局面,利用情商,馬上調整情緒,事後也馬上釋懷,同理對方的情緒爆發,只是沒想到一再柔軟,卻讓我之後幾度難眠。

的確,每一個人的生命過程中,都可能因為情緒受到有意跟無意的傷害,常常都會說服自己,忍過就好,或是睜一隻眼閉一隻眼,逃避的結果是「我們都不想原諒過去的自己」,為什麼那時候你不直接跟他說不要就好,為什麼你要在那時候傻傻被她罵半小時,為什麼你要把自己不開心掩藏起來,為什麼只有你在顧彼此的顏面,
最後,過往的一個突發事件,就變成了無窮盡的心魔干擾,而這些負面情緒也連同影響到不相干的人。

可以柔軟,不代表你可以一再退讓,了解如何用情商幫助自己

看完《可以柔軟,不代表你可以退讓》,作者則用範例與科學方式撥絲抽檢,該如何訓練「不再委屈」的情商訓練。

如果你有以下症狀:

該怎麼把毀滅性情緒力量變成良善?
如何提出正確問題,幫助自我察覺
如何培養自制能力,並強化自我情緒管理
如何運用大腦幫助自己形塑情緒習慣
如何用有益他人的方式回饋他人
如何運用同理心幫助自己,也可能傷害自己
如何成為正面有影響力的人
如何利用情商培養有益跟善良的人際關係
如何保護自己,避免有影響力的人傷害自己

那麼這本書可以讓你更了解情緒管理的重要,還會有一些自我對話的練習,聚焦可以控制自己的想法,透過「暫停」、「調整」、「靜音」、「錄音」、「倒帶」、「快轉」、「預告」,並教學如何「說好話」的藝術。

一套覺察自我與他人情緒的新方法,讓負面情緒幫助你更強大

這本書闡述的EQ情商,正式要把每一個人都存在的壓力轉化成助力,畢竟負面情緒人人都有,但將負面情緒變成正向原動力就是一種能力。千萬不要根據暫時的情緒做長期的決定,而如何培養情商,閱讀、旅行跟寫作、看電影都是很好的方法。

書中闡述世界頂尖大廚凱勒在遭受嚴厲批評後虛心道歉,從負面回饋中受益;賈伯斯陰晴不定,但他善於進入群眾的情緒並處理情緒,讓許多人願意跟隨;席琳.狄翁用高度的同理心,安撫了衝上演唱會舞台的狂熱粉絲,化險為夷……作者結合故事案例與自身經驗,以科學性的嶄新觀點,教你善用情緒的力量,擺脫焦慮、解除怒氣。

透過想法,轉變文字,持續行動,養成習慣,遂成人格,而人格會決定命運,可以得知任何一件小事,到後面就可能滾雪球般,一發不可收拾,或是變成人格一部分。

我們都在學習如何不被情緒綁架,能幫助自己需要方法

在你把話說出口之前,試著從以下三個角度,讓自己重新整理思緒:「這話有需要說出口嗎?」、「這話需要由我來說嗎?」、「這話需要由我現在來說嗎?」增進自身的情緒知識並掌握情緒的運作,你才更能理解自己及所做決定背後的理由。

認識以下四個EQ技巧,幫助你的情緒在關鍵時刻發揮更強大的力量:

‧自我覺察:理解自身的情緒如何影響你。
‧自我管理:從控制到形塑情緒反應的能力。
‧社交認知:讓你在面對他人時更圓融且保有尊重。
‧關係管理:透過同理心,與他人建立連結。

許多人都在學習「如何討論情緒綁架」,因為一旦被綁架後,所有人事物都變得力不從心,那麼就要透過理性練習,學會轉念跟切割。

最終,我決定放下「情緒問題」,明白自己在意的是害怕工作搞砸,也不再放大彼此間的關係對立,「重新設定」關係,將自我批評放下,回饋這次事件自己為什麼會如此在意跟不安,轉負為正後,你更能堅定自己的立場與加深未來的判斷。

你可以沒有朋友,但不能沒有自己

書中有說明,當你快要被情緒沖昏頭時,先自問以下幾個問題:

‧假設你發現對方是出於某些原因才做出冒犯的行為,你是否會產生不同的看法?
‧如果同樣的錯誤發生在你身上,你會希望對方如何反應?
‧如果你繼續報復對方,會對你和身邊的人造成哪些影響?值得冒這個風險嗎?
‧一小時、一星期或一年之後,你還會同樣在乎這件事嗎?

最終我決定直接放生這段友情,找回自己,雖然朋友間會覺得很奇怪,但只要自己不覺得奇怪就好,但也不要對放生的友情產生諸多批評,畢竟所有事情都有對錯,也可能沒有對錯。

若無法經歷對方的立場,就不要妄斷他人,感受自己同時,也要架起溝通的橋樑,
每一個情緒脈絡,混淆,都是與自己和解的開始。

書籍資訊


▶作者: 賈斯汀.巴瑞索   Justin Bariso
▶譯者: 吳書榆
▶出版社:時報出版 
▶ 出版日期:2020/04/07
▶ 博客來連結:https://www.books.com.tw/products/0010853156

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