連假後，瘟疫下的我們不約而同加深的惶恐

不約而同，清明連假結束之後彷彿身邊的人都在哀號遍野，不是因為要上班，而是有些人身體都出現了一些莫名的症狀，或許咳嗽兩聲，或許肚子有點不舒服，打了兩聲噴嚏，即使你哪裡都沒去，都覺得很有問題。

對，最近天氣多變化，原本體質敏感的人就會出現以上症狀，但碰到了瘟疫蔓延，很怕自己會不會被感染，或著看到電視上那些出遊的人，就覺得心情緊張跟惶恐，不知道該怎麼辦。

防疫模範生，也怕出任何的差錯

截止為止，從疫情爆發後到現在，全世界都已經進入半封的階段，只剩下幾個國家沒有，台灣是其中之一，尚未封城、禁足以及限制出入。社會的戒慎恐懼氛圍告訴你，千萬不要輕忽大意，中央也說戴好口罩，勤洗手，做好衛生管理，適時的出行可以緩解情緒，只是沒想到如今看見又是人山人海的景象，讓人憂心不已，甚至有醫生說昨日義大利，明日台灣的景象，更讓感到世界末日崩潰的情緒。

身在瘟疫世代的人們，有種進退兩難的局勢，沒有人想成為防疫破口，也沒有人能保證不會變成破口，朋友說，會不會精神科也爆滿，每個人最後都超前佈署，變成了神經敏感官能症狀者，說實在從爆發到現在，這四天連假我也感到不安跟惶恐，甚至感到無能為力。

瘟疫中的我們，該怎麼學習跟成長

▲ 圖片來自：陳建仁 臉書

▲ 圖片來自：陳建仁 臉書

看到副總統 陳建仁臉書專頁一張圖【瘟疫中的我們】，也很想分享給大家，告訴大家這種壓力狀況該怎麼解決情緒的出口，如何從驚慌失措進入學習狀態，再繼續進入成長狀態，我想這值得大家一起努力。

疫情爆發初期人們我們似乎都在做以下的四件事情，似乎現在還是，包括謾罵台商、旅遊歸國者到現在一般國內出遊者，不停施壓給身邊的人，苛責別人。

彼此猜疑 (suspicion)、
疏離抗拒 (alienation)、
相互苛責(resentment)和
汙名化他人(stigmatization)

之後就換轉化成以下四種，包括與世界共同抗疫，捐出口罩給醫護，產業合作共體時艱，提供資金給需要的人們，並互相安慰。

彼此同情 (sympathy)、
相互感恩(appeeciation)、
反省向善(reflection)
自我奉獻(self-devotion)

轉化恐懼成為彼此同情，從互相關心開始

自從開始每天花一小時打電話關心世界各地身邊的朋友之後，我發現有些狀況不太一樣，以往我的資訊都來自新聞媒體綜合的報導，幾乎都是報憂不報喜，可是我後來發現人跟人之間的情感，本來就有對抗瘟疫的能力。

每個人都有壓力，但也有對抗壓力的能力，包括自我調侃，還有做好最壞打算，甚至分享彼此在疫情下看到的真善美，原來，不是每件事情都這麼糟糕，即使在糟糕大家都有活下去的本事。

該怎麼調節自身瘟疫中的壓力

我也分享五種自己排解瘟疫壓力的方法，主要是減少疫情新聞的觸及，增加人與人線上的互動，多去發掘居家生活的樂趣。

1.不要花過多時間滑手機，關注疫情

是時候關掉電視、媒體跟新聞，每天規定自己只花1-2小時釐清疫情訊息，而不是掉入瘟疫新聞的壓力。

2.用消費幫助中小餐飲一同度過難關

是時候出門消費，帶上口罩，與人保持距離，台灣許多小型餐飲需要我們支持，可以用外帶，或是叫外送，他們才能在艱難中存活。

3.線上與朋友定時互動，互相關心

是時候跟開朗的朋友互動，通通視訊電話，彼此關心，疫情之下我們都是彼此最真實的情感。

4.避開人群，到戶外散步，散心

是時候避開人群往戶外呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，情緒才能得到緩和，但少揪眾出門，出門也必須防護才行。

5.找尋居家樂趣，聽音樂，學習有興趣的事物

是時候多聽一些輕音樂，研究食譜，學著孤獨生活也可以快樂的方法，不出門也可以過得很自在。

不能擁抱的現在，我們對彼此眨個眼睛，現實生活中保持距離，但視訊跟通話可以沒有距離，多分享彼此生活大小事，一起努力防疫，把防疫戒慎恐懼，而不是要求別人活在恐懼。